2017年09月14日

毎日の生活におかゆを取り入れてダイエット

毎日の生活におかゆを取り入れてダイエット

白粥0808.jpg

ファンケル発芽米使用ローカロぞうすい

おかゆというと風邪をひいた時の病人食のイメージですが、

実はダイエット便秘にとってもいいんです。

便秘解消にもつながる基礎代謝のアップによって、

脂肪が燃えやすい体質になるんです。

カロリー消費量も多くなるので自然と痩せやすくなります。

 白粥/1人分(220g)

  五分粥……79kcal
  全粥……156kcal

  米に対して水が5倍のときは全粥
  10倍のときは五分粥になります。

また、熱いおかゆを食べることで“早食い防止”にもつながりますよね^^

私にも経験があるのですが太っている人の多くは早食い。

早食いは食べものが消化しにくくなるので、脂肪がたまります。

ゆっくりおかゆを食べることで「もうお腹はいっぱいだ」と

脳の満腹中枢を刺激しましょう。


<効果的なおかゆの食べ方>

・効果的なおかゆの食べ方は、1日1食です。

  ※1食にしたほうが効果はベター。

・朝か夜のどちらかにおかゆを食べると良い。

・温かいおかゆが良い

暑くなって食欲も落ちる時期ですし、

あなたも毎日の生活におかゆを取り入れてみませんか^^



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2017年09月13日

牛肉とコレステロールの意外な関係ってどうなの?

牛肉とコレステロールの意外な関係ってどうなの?

ステーキ0912.JPG

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安価なお肉で自宅でステーキ

久々に牛肉が食べたくなりました。
買ったのはオーストラリア産サーロインステーキ。
一枚390円。
味付けは塩・コショウと醤油。
薄い肉ですが美味しく食べられましたよ^^


  牛肉とコレステロールの意外な関係

3大成人病の大敵・・・というだけに、

コレステロール=体に悪いというイメージを抱いていませんか? 

しかし、私たちの体にとっては必要不可欠な物質でもあります。

脂肪の1種として知られるコレステロールはホルモンや胆汁酸(脂肪の消化液)、

ビタミンDなどの原料にもなる大切な成分です。

また、牛肉や豚肉といった食肉に含まれるコレステロールはさほど多くありません。

とは言っても、食べすぎ・・・いわゆる過剰摂取は禁物。

適度な量とバランスの良い食事を心がけましょう。


肉類全般、糖質制限ダイエットではOKです!


<ご参考まで>

“牛肉は実はダイエットにも有効

牛肉の赤身には「カルニチン」という栄養素が沢山含まれています。
この栄養素は脂肪燃焼を促進するという、
ダイエットをしている方にとって非常に嬉しい効果があるといわれています。
100グラム位で1日に必要な鉄分もとることができ、
代謝に必要なビタミンB郡も補給できるそうです”




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2017年09月12日

時には食べ残すこともダイエット対策です

時には食べ残すこともダイエット対策です

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ダイエットプーアール茶 彩りセット7

毎度の天然温泉へ行ってきました。

体重の計量は食事前で66.6kg10キロ痩せキープです。

今週のランチは私のお気に入りで「担担麺とミニ高菜丼

願ってもない好物です。

麺から食べ始めました。いつもと麺の量は変わっていないでしょうに

8割方食べたところで結構お腹は満たされた。

   (胃が縮んだのかも)

そんな感じでミニ高菜丼に手を付けたけどあまり箸が進まない。

結局好きなものなのに残すことになってしまいました。

お腹がどうしてもすいている時は止むを得ませんが、

食べるかどうか迷う時は箸を置きましょう。

作ったひとには申し訳ないですが、これもダイエットの対策のひとつです。





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2017年09月11日

ダイエット中でも食べたいものです「つけ麺」

ダイエット中でも食べたいものです「つけ麺」

つけ麺0705.JPG

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味付け卵をつけ麺にトッピング

久々に煮卵、いや味付け卵を作りました。
煮卵と言いたいところですが、
茹で卵を醤油に漬けるだけというもの。
市販のつけ麺を作ってトッピングしました^^


どう考えてもダイエットに良いはずもない「つけ麺」

麺も多いし、スープも濃厚ですからねぇ。

でも私は動じません。

昼食は食べたいものは食べるという方針ですから。

ここで気を付けるべきことは「スープは飲み干さないこと」。

せめてそのくらいは我慢しましょう。

大食漢の方は、鶏のささみやキノコなどで足りない分は補いましょう。

ちなみに今回食べた市販のつけ麺は、541kcal です。

食べたいものは工夫しつつ食べていますから

ストレスがたまらない訳です^^




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2017年09月10日

生活習慣病予防に「ゴーヤ」はとってもいいんです

生活習慣病予防に「ゴーヤ」はとってもいいんです

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ゴーヤチャンプルーを作って

知り合いからゴーヤをいただいたので
定番ですがゴーヤチャンプルーを作りました^^
<メイン材料>ゴーヤ・豚肉・木綿豆腐・卵
味付けは、醤油・オイスターソース・顆粒だし。
ゴーヤのほのかな苦みが格別で、豚肉との相性も良く
夏バテ対策の美味しい一品となりました^^

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<ゴーヤの主な成分>

果皮を中心に、ビタミンC、ビタミンB1,B2、葉酸、カリウム、

カルシウム、鉄、食物繊維が豊富で、種子には共役リノレン酸を

含むことが知られています。

苦みの成分にもなっているチャランチンとモモデルシン、

コロコリン酸も含みます。


夏バテだけではない! ゴーヤの健康効果

生活習慣病予防全般

「むくみ・便秘の解消」「美肌・アンチエイジング」

「血糖値を安定させる」「コレステロールを下げる」

「ガン細胞を抑制」など。




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2017年09月09日

ダイエット成功のご褒美に昼食はチャーハン

ダイエット成功のご褒美に昼食はチャーハン

チャーハン0908.JPG

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ここのところ停滞気味ではあるけどマイナス10kgをキープの体重。

基本的に昼食は食べたいものを食べている私。

チャーハンはダイエット的にはタブーのメニューですが、

自分へのご褒美でよく行く来々軒支店さんで食べてきました。

ラーメンにも乗る縁の紅いチャーシューを刻んだものがたくさん入っている。

プロ独特の味付けで何とも旨い。もやし入りの中華スープも美味しい。


チャーハンのカロリーは、673kcal ほど。

自分の所望したものが食べられたのだからストレスはない

夜は糖質カットの発泡酒(時によって焼酎も)と酒の肴。

これで済ませて9時以降は何も口にしない。

朝夕軽く 昼しっかりと」、あなたもこのパターンを実行してみませんか。




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2017年09月08日

ダイエット・糖質の少ない食べ物って!?

ダイエット・糖質の少ない食べ物って!?

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置き換えダイエットの大本命⇒実際、97%がやせている!マイクロダイエット

私が心掛けている食材です。

以前、テレビで言っていた糖質の少ない食べ物・・・

ばあさまたちにとおなし”と覚えるんだそうです。

好きなものが食べられて効果が早いメリット

(ば) バター
(あ) アボカド
(さ)  魚 
(ま) マヨネーズ
(た) たまご
(ち) チーズ
(に)  肉
(と) 豆腐
(お) オリーブオイル
(な) 納豆
(し) 焼酎


お米やパスタ、根菜類といった炭水化物を含む食材は×

ちなみに
一日3食・糖質を抜くのをスーパー糖質制限
  2食・糖質を抜くのをスタンダード糖質制限
  1食・糖質を抜くのをプチ糖質制限 というんだとか。

3食は無理でも1食くらいから始めてはいかがでしょうか。




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