2018年01月11日

ダイエット、空腹を紛らすには歯磨きや味噌汁が良い!?

ダイエット、空腹を紛らすには歯磨きや味噌汁が良い!?

歯磨き0505.jpg

ダイエット中のちょっとしたワンポイントです。

それは空腹を感じたら「歯磨き」をすること。

歯磨きをすると口がさっぱりしているので

何かを食べたいという気持ちを防ぐ原理を利用します。

せっかく口の中を掃除したのだから、

直後には何かを食べるという思いは失せるもの。


爽快感が強いミント系の歯磨き粉が特にオススメ。

フルーツのものなどではおやつを食べたような気分にもなれるので

これも一法です。

味噌汁0505.jpg

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それでもどうにも食べ物を欲するようであれば味噌汁が良いです。

味噌汁ってダイエット効果抜群なんですよ。

特に、麹(こうじ)の量が多いとされている白味噌は

腹を抑えるのに効果的だと言われているとのこと。

 (味噌汁はできれば具のないものが好ましい)

細かなことですが日常に取り入れると良い二つをご紹介しました^^




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2017年11月24日

ダイエットに室内でできるスクワットが良いようだ

ダイエットに室内でできるスクワットが良いようだ

スクワット0811.jpg

最新!!効果NO,1のDHA&EPAサプリメント

こう寒いと外での運動は大変。

食事制限ではダイエットに成功した私ですが

運動不足は頭の痛いところ。

室内で数分でできて効果も大ということで

スクワットに着目しました。

やたらな腹筋よりもダイエットに効果的だそうです。

試しに20回ほどやってみたら1分程度です。

でもスクワットでもきちんとしたやりかた があって、

誤った方法では効果がないばかりか、腰を痛めたりすることも。

今時は動画で正しい行い方を知ることができますので

暖かい部屋でやってみてはいかがでしょうか^^

もちろん食事の節制も開始してね。

 (結果は必ず現れます)




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2017年11月17日

★メタボおじさん、ある日の日記から

★メタボおじさん、ある日の日記から

210901.jpg

 【メタボメ茶】 


私は社交ダンスのサークルに入っているのですが、

先日、女性会員の方から“痩せました?”と訊かれました。

ようやく気が付いてくれたかと、思わずニヤリ^^

体重76kgから67kgへ。

しばらく67kgが続いていますが、

限りなく65kg台が近くに見えてきました。

特に目標の重さを決めてスタートしたダイエットではないのですが、

ここまできたら目標は「65kg」に。

このくらいなら身長と比べてもGOODかと。

まるっきり夢でもないことに。

それから昨晩久しぶりに腹囲をメジャーで測ってみたら

5cmは細くなっていました。

見た目、まだまだお腹ぽっこりおじさんですが、

数字が示す通り、結果は出ているんですね。

何度も書きましたが私の食事は「朝夕軽く、昼しっかりと」です^^




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2017年10月28日

ダイエットは運動も必要だけど、まずは食事制限中心で

ダイエットは運動も必要だけど、まずは食事制限中心で

和食1027.jpg

私の体重は先日の計量で66.7s

一昨年の暮れから今のダイエット法を実践していますが、約9s痩せです。

身長は165pですから65sくらいにしたいところ。


多くの情報で見られるかと思いますが、やはり食事制限メインが良いと思います。

決して運動をないがしろにしている訳ではありません。運動も大事です。


私は食事を工夫して今の体重まできました。

運動はと言えば月3回(正味一回の練習時間は1.5時間くらい)の

社交ダンスのみでして足りているとは思っていません。


食事法というほどオーバーなものではありませんが、

一応自分なりに考えてストレスを最小限に留めました。

美味しいもの・食べたいものを食べなければストレスがたまります。

その要点については下記「ココナラ」にてまとてあります。

無理をせずに健康的に痩せたい方は、是非ごらんください!!!


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2017年10月24日

覚えておこう!ダイエットにいい油、悪い油について

覚えておこう!ダイエットにいい油、悪い油について

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菜の花香る一番搾り。なでしこ健康生活の【なたね油】

ダイエットで気になるのが揚げ物類。
ダイエット・健康に良い油というものがあります。
ちょっと調べてみました。

普段使っているサラダ油などは、リノール酸=オメガ6
(紅花油、コーン油、大豆油、米油、サラダ油)だけど、
カラダにいい油って?

【 油で注意するもの 】

1.トランス脂肪酸をとらない(マーガリン・ショートニングなど)

2.飽和脂肪酸を減らす(バター・ラードなど)

3.オメガ6(リノール酸)を減らす(紅花油・コーン油・大豆油)


【 使用してよい油 】

1.オメガ9(オレイン酸)

なたね油・オリーブオイル・キャノーラ油・品種改良した

ひまわり油と紅花油など

2.オメガ3

しそ油・亜麻仁油・魚油など


ダイエットにも健康にも油はいいものを使いたいですね!





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2017年10月20日

ダイエット、スクワットのやり方ポイント

ダイエット、スクワットのやり方ポイント

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元Jリーガー監修のCORPOプロテイン

スクワットを少しずつですがやってみています。

先日スクワットを自分なりにやってみたと書きましたが

きちんとした行い方でやるべきです。

◎動画がたくさんありましたので基本を覚えてね!

動画を観た上でのポイント概略

・脚は肩幅よりも気持ち大き目に開く
・つま先はまっすぐ前に向くように
・ちょっと前かがみで腰をおろし、両太腿のつけ根に両手をおいて
 後ろにお尻を突き出す(その感じを覚える)。
・膝が足先よりも出ないポジション。
・その状態で太腿が床と並行になるくらいまで腰を落とす。
  ※後ろにこけやすいので注意してください。

・何度か繰り返したい場合は(まっすぐ立ち上がらないで)
 中腰まで身体を上げて、また太腿が床と並行になるくらいまで
 スクワット。
 お尻を突き出す形ですから上半身は前かがみの感じ。
・終えると太腿の上側に効いているのがわかります。
  私は5〜10回でやっています。

“百聞は一見にしかず”です。

動画を観れば上記のポイントの意味が解ると思います。

ダイエットに良い のでやってみてくださいね^^


プロテイン0819.jpg

元Jリーガー監修のCORPOプロテイン

元Jリーガー監修の高品質プロテイン、
スポーツサプリメントを販売する「CORPOオンラインショップ」です。
高品質にも関わらず圧倒的な安値を実現することで、
効果を実感する多くのプロアスリートの方々にご愛用いただいております。



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2017年10月13日

ダイエット、体重を量る習慣が成功にもつながります

ダイエット、体重を量る習慣が成功にもつながります

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ダイエットプーアール茶 彩りセット7

以前から私は定期的に体重を量ることを習慣にしています。

自宅の量りでは心もとないので天然温泉のもので。

一喜一憂はいけませんが自身の体重の変化・動きを見ることは

ダイエットをしてゆく上で大切なことです。


朝夕軽く 昼しっかりと」の食事がモットーの私ですが

ここのところダイエットへの意識が低かったみたい。

微妙に体重がアップしてしまっていたのです。


この「意識」を元に体重の調整に入っています。

何とか歯止めもかかり、前へ進めそうですよ。

この日は昼食もややダイエットを意識して

天然温泉レストランの天ざるそばでの昼食でした^^

このように「気付く」からこそ調整ができるというもの。

ダイエットをしたいあなた、決して難かしいことではありませんので

体重を定期的に量ることを習慣にしましょう。



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