2017年11月17日

★メタボおじさん、ある日の日記から

★メタボおじさん、ある日の日記から

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 【メタボメ茶】 


私は社交ダンスのサークルに入っているのですが、

先日、女性会員の方から“痩せました?”と訊かれました。

ようやく気が付いてくれたかと、思わずニヤリ^^

体重76kgから67kgへ。

しばらく67kgが続いていますが、

限りなく65kg台が近くに見えてきました。

特に目標の重さを決めてスタートしたダイエットではないのですが、

ここまできたら目標は「65kg」に。

このくらいなら身長と比べてもGOODかと。

まるっきり夢でもないことに。

それから昨晩久しぶりに腹囲をメジャーで測ってみたら

5cmは細くなっていました。

見た目、まだまだお腹ぽっこりおじさんですが、

数字が示す通り、結果は出ているんですね。

何度も書きましたが私の食事は「朝夕軽く、昼しっかりと」です^^




  【メタボメ茶】  

モニターから始めるティーライフのダイエット茶【メタボメ茶】

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2017年10月28日

ダイエットは運動も必要だけど、まずは食事制限中心で

ダイエットは運動も必要だけど、まずは食事制限中心で

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私の体重は先日の計量で66.7s

一昨年の暮れから今のダイエット法を実践していますが、約9s痩せです。

身長は165pですから65sくらいにしたいところ。


多くの情報で見られるかと思いますが、やはり食事制限メインが良いと思います。

決して運動をないがしろにしている訳ではありません。運動も大事です。


私は食事を工夫して今の体重まできました。

運動はと言えば月3回(正味一回の練習時間は1.5時間くらい)の

社交ダンスのみでして足りているとは思っていません。


食事法というほどオーバーなものではありませんが、

一応自分なりに考えてストレスを最小限に留めました。

美味しいもの・食べたいものを食べなければストレスがたまります。

その要点については下記「ココナラ」にてまとてあります。

無理をせずに健康的に痩せたい方は、是非ごらんください!!!


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2017年10月24日

覚えておこう!ダイエットにいい油、悪い油について

覚えておこう!ダイエットにいい油、悪い油について

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菜の花香る一番搾り。なでしこ健康生活の【なたね油】

ダイエットで気になるのが揚げ物類。
ダイエット・健康に良い油というものがあります。
ちょっと調べてみました。

普段使っているサラダ油などは、リノール酸=オメガ6
(紅花油、コーン油、大豆油、米油、サラダ油)だけど、
カラダにいい油って?

【 油で注意するもの 】

1.トランス脂肪酸をとらない(マーガリン・ショートニングなど)

2.飽和脂肪酸を減らす(バター・ラードなど)

3.オメガ6(リノール酸)を減らす(紅花油・コーン油・大豆油)


【 使用してよい油 】

1.オメガ9(オレイン酸)

なたね油・オリーブオイル・キャノーラ油・品種改良した

ひまわり油と紅花油など

2.オメガ3

しそ油・亜麻仁油・魚油など


ダイエットにも健康にも油はいいものを使いたいですね!





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2017年10月20日

ダイエット、スクワットのやり方ポイント

ダイエット、スクワットのやり方ポイント

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元Jリーガー監修のCORPOプロテイン

スクワットを少しずつですがやってみています。

先日スクワットを自分なりにやってみたと書きましたが

きちんとした行い方でやるべきです。

◎動画がたくさんありましたので基本を覚えてね!

動画を観た上でのポイント概略

・脚は肩幅よりも気持ち大き目に開く
・つま先はまっすぐ前に向くように
・ちょっと前かがみで腰をおろし、両太腿のつけ根に両手をおいて
 後ろにお尻を突き出す(その感じを覚える)。
・膝が足先よりも出ないポジション。
・その状態で太腿が床と並行になるくらいまで腰を落とす。
  ※後ろにこけやすいので注意してください。

・何度か繰り返したい場合は(まっすぐ立ち上がらないで)
 中腰まで身体を上げて、また太腿が床と並行になるくらいまで
 スクワット。
 お尻を突き出す形ですから上半身は前かがみの感じ。
・終えると太腿の上側に効いているのがわかります。
  私は5〜10回でやっています。

“百聞は一見にしかず”です。

動画を観れば上記のポイントの意味が解ると思います。

ダイエットに良い のでやってみてくださいね^^


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元Jリーガー監修のCORPOプロテイン

元Jリーガー監修の高品質プロテイン、
スポーツサプリメントを販売する「CORPOオンラインショップ」です。
高品質にも関わらず圧倒的な安値を実現することで、
効果を実感する多くのプロアスリートの方々にご愛用いただいております。



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2017年10月13日

ダイエット、体重を量る習慣が成功にもつながります

ダイエット、体重を量る習慣が成功にもつながります

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ダイエットプーアール茶 彩りセット7

以前から私は定期的に体重を量ることを習慣にしています。

自宅の量りでは心もとないので天然温泉のもので。

一喜一憂はいけませんが自身の体重の変化・動きを見ることは

ダイエットをしてゆく上で大切なことです。


朝夕軽く 昼しっかりと」の食事がモットーの私ですが

ここのところダイエットへの意識が低かったみたい。

微妙に体重がアップしてしまっていたのです。


この「意識」を元に体重の調整に入っています。

何とか歯止めもかかり、前へ進めそうですよ。

この日は昼食もややダイエットを意識して

天然温泉レストランの天ざるそばでの昼食でした^^

このように「気付く」からこそ調整ができるというもの。

ダイエットをしたいあなた、決して難かしいことではありませんので

体重を定期的に量ることを習慣にしましょう。



ダイエットプーアール茶 彩りセット7


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2017年10月03日

ダイエット、食べ過ぎたら太るのは当然のこと?

ダイエット、食べ過ぎたら太るのは当然のこと?

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ダイエットプーアール茶 彩りセット7

かけうどん&ミニ唐揚げ丼のランチ

毎度の天然温泉レストラン話題です。
今週のランチは「かけうどん&ミニ唐揚げ丼」です。
まずまず当たりのランチかな。
かけうどんと言っても蒲鉾・ワカメ・ねぎは乗っている。
関東風の汁ですが、私にはこれが美味しい。
そしてミニ唐揚げ丼、熱々の唐揚げが2個です。
コーヒーもついて580円のランチです。
季節限定のメニューは秋の料理に切り替わりました。
またあれこれ楽しめそうです^^


いやー、少し体重が増えてしまいました。

2日間の秋祭りでは両日とも夜は宴会・食事会。

市民運動会では昼にお弁当が出ました。

何も考えずにそれぞれ完食していたら体重UP。

金曜日の計量では66,5Kg、昨日は67,7s。

私の場合は正直なもので食べた分だけ太ります。

何とも太りやすい体質です。

裏を返せば食べ過ぎなければダイエットにつながるということ。


食欲の秋、皆さんも気を付けてくださいね^^



ダイエットプーアール茶 彩りセット7


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2017年10月01日

ダイエット、パンより御飯が良いというけどね!?

ダイエット、パンより御飯が良いというけどね!?

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ダイエットプーアール茶 彩りセット7

以前の私の朝食はバナナ1本のみ(トマトジュースも)だったのですが、

ここのところお気に入りの食パンと置き換えることが増えました。

よく、ダイエットにはパンより御飯が良い といいますね。

でも朝から御飯の用意は大変なのでパンになります。


では何故に御飯の方が太りにくいのでしょう?

8枚切りの食パン2枚と普通のお茶碗1杯の御飯は 250kcal とほぼ同じ。

摂取できる栄養素のほとんどは炭水化物で、

栄養価的にもあまり変わりはないとのこと。

大きな違いとして挙げられるのが「添加物を使っているかどうか」。

パンを作るのにバターやラードといった脂質は欠かせないため

太りやすくなります。

そして食べる時にバター・マーガリン・ジャムなどを塗りますしね。

どうしても「パン!」という方は、割高ですが自然由来の添加物を

使っているパンの方がベター。

御飯はお米と水だけで作るから太りにくい んですね。

まぁ、おかずにもよりますが^^



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