2018年05月07日

適度な運動にぴったりのウォーキング効果を見直す!

適度な運動にぴったりのウォーキング効果を見直す!

ウォーキング20140301.jpg

【スリムルームステッパー】

本日は適度な運動にぴったり!
『ウォーキング』についてお話したいと思います。


┏─────────────┓
│ ウォーキングで脂肪燃焼 │
┗─────────────┛


脂肪燃焼のために歩く事は有酸素運動の基本です。

30分程度歩き続ける(または1日に10分を3回)と、
脂肪燃焼に繋がります☆

た・だ・し!!
━━━━━━━

心拍数が上がりすぎても燃焼効果はダウンするので、
体がきついと感じる時は無理をせずにペースダウンを!


┏───────────────┓
│ ウォーキングで血液サラサラ │
┗───────────────┛

歩く事で善玉コレステロールが増え、さらに血液中の
脂質や糖質が消費されるので、中性脂肪・血糖値の
改善にも繋がります。

ウォーキングの理想は1日1万歩ですが、まずは毎日
ちょこっとずつ歩いてみましょう♪


┏──────────────┓
│ ウォーキングでむくみ解消 │
┗──────────────┛

足の筋肉を収縮させることで、下半身の血液を心臓に
負担かけずに送り返せるため、むくみの軽減にも◎

第二の心臓血液を全身へ流すポンプ力が足の筋肉にはあり、
長時間歩かないと血流が滞ってしまうのですo( -ω-)ノ


┏──────────────┓
│ ウォーキングで脳の活性化 
┗──────────────┛
 
歩く事で脳へ新鮮な血液と酸素が運ばれ、さらに景色を
眺め視覚的に情報を脳に送ることで、脳細胞を活性化!

ウォーキングはストレス解消にもなりますよ♪

中高年の認知症予防にも良いと言われています。

心身の健康のために少しずつ生活の中に歩く機会を
増やしていきませんか(○・ω・)ノ





【スリムルームステッパー】
自宅で砂浜感覚ウォーキング!おしゃれな踏み台昇降
【スリムルームステッパー】


短い時間で効果的に昇降運動ができるステッパーです。
自宅で簡単・手軽な運動で、効率的にエクササイズしたい方におすすめの
スリムルームステッパー。
昇降運動とストレッチが手軽にできるうえ、骨盤クッションとしても使用可能。
内側傾斜と坂道傾斜により、効率的なエクササイズとストレッチが可能です。
お部屋に置いても違和感のないデザインで、ブラウンとグリーンの2色展開。
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2018年03月29日

「ドローイン」を覚えておなかぽっこり解消!!

「ドローイン」を覚えておなかぽっこり解消!!

ドローイン0717.jpg

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 「ドローイン」とは、英語表記だと(draw in)、
日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、
息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズを呼びます。

テレビでドローインのやり方について特集されていました。

簡単そうだったので、やり方ををご紹介します


●初心者向けドローインのやり方

1)背筋をのばして姿勢良く立つ
  (頭・肩・お尻・かかとが壁につくように立つと良い。)
2)おなかをへこませる
  (へその上側を意識してへこませると、
   おなか全体をへこますことができる。)


 <<やる時のチェックポイント・回数など>>
 ・息をとめない
 ・おなかの表面が背中に近づくようにしっかりへこます
 ・1回につき30秒程度行う
 ・気付いた時にドローインを行い、
  合計で1日に5分〜10分程度(10回〜20回程)行うとよい。
 ・初心者は、1日2回から始めてもOKとのこと


●日常的に行えるドローイン

・買い物中に、歩きながらドローインするのがおすすめ。
 (歩きながらするだけで消費量が40%アップ・
  肩の力は抜くようにこころがける・おなかに
  手をあててへこんでいることを確認しながら行うと良い)

 ・料理中に、ドローインするのがおすすめ。
 (1日3回行えるし、
  料理中は体幹部分を動かさないのでドローインがしやすい) 





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2018年03月28日

ダイエット、NHKあさイチで「食べ順」コーナーがありました

ダイエット、NHKあさイチで「食べ順」コーナーがありました

ブタ丼0327−2 (2).JPG

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昨日のNHKあさイチのコーナーで「食べ順」を取り上げました。

今また関心を抱いている方が多いようです。

ダイエットにも美容にも良いからと思います。


【写真】は天然温泉レストランの今週のランチ「豚スタミナ丼」。

丼御飯の上に豚切り落としと玉ねぎを炒めたものが乗っている。

味付けは醤油と砂糖だと思います。

スタミナの名がつくようにニンニク風味です。


食べ順」は概ね、

味噌汁(具を先に)・野菜サラダ・おかず・御飯の順で食べます。

最初に登場した講師の方はお腹が暖まる味噌汁からを推奨。

野菜サラダからを奨める方もます。


最後に御飯が残るけど、それだけ食べるの?という疑問が。

安心してください^^

少し残しておいたおかずで食べてもOKとのことです。

この方法、継続すると効果があるようですよ。




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2018年03月25日

ダイエットに運動は大事、それより更に食事制限が大事

ダイエットに運動は大事、それより更に食事制限が大事

310321.jpg

毎日の飲み物を「メタボメ茶」に置き換える!!

私の体重は先日の計量で66s

二年前の暮れから今のダイエット法を実践していますが、約11s痩せです。

身長は165pですから65sくらいにしたいところ。


多くの情報で見られるかと思いますが、やはり食事制限メインが良いと思います。

決して運動をないがしろにしている訳ではありません。運動も大事です。


私は食事を工夫して今の体重まできました。

運動はと言えば月3回(正味一回の練習時間は1.5時間くらい)の

社交ダンスのみでして足りているとは思っていません。

(最近、ウォーキングを始めました^^

食事法というほどオーバーなものではありませんが、

一応自分なりに考えてストレスを最小限に留めました。

美味しいもの・食べたいものを食べなければストレスがたまります。

その要点については下記「ココナラ」にてまとてあります。

無理をせずに健康的に痩せたい方は、是非ごらんください!!!


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2018年03月24日

工夫して楽しみながらの「糖質制限ダイエット」

工夫して楽しみながらの「糖質制限ダイエット」

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【とんこつラーメンが大好きだけど・・・でもという方へ!】   

私のダイエットは、ゆるやかダイエット

焦らずストレスを溜めずの生活で11キロ減(約二年で)。

短期での無茶なダイエットはやめました。

私のダイエット法は「ゆる〜〜い糖質制限」。

ベースは糖質制限ですがあまり神経質にはなっていない。

できるだけ楽しめるダイエットにすることが成功のコツです。


<食べ物のこんな工夫>

基本、一日の糖質摂取量を概ね50g以内を目指します。

・糖質50g → 御飯だとお茶碗に軽く一杯分

・食パンだと6枚切りが二枚分ほど

・お酒はビールや日本酒から → ハイボールとかにする

  もっとも私の愛飲の発泡酒は糖質オフを謳ったもの。

・酒の肴の焼き鳥 タレから → 塩メインにする。


こんな変わり種外食も・・・

豆腐を使った「すき家」の"牛丼ライト"

“ご飯の代わりに豆腐を使用しヘルシー牛丼を実現。
  ゆずポン酢がかかっています。食べるとわかるこの相性!”

小麦粉を抑えた「一風堂」の"糖質ニブンノイチ麺"

バンズの代わりに野菜を使う「モスバーガー」の"菜摘"

・・・っと、まぁこんな感じ。

低糖質摂取も工夫次第で楽しくもなります^^

自己流ではなく正しい糖質制限食は各自で調べてくださいね。




 【低糖質唐辛子とんこつラーメン風】 
糖質制限で悩んでいる人たちをサポートする
低糖質食品の通販サイト【低糖食堂】


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2018年03月19日

ダイエットの成功の秘訣!適切な方法を「続けること」です

ダイエットの成功の秘訣!適切な方法を「続けること」です

食事0809.jpg

こんにゃく米で我慢ゼロのダイエット!

“言うは易く行うは難し”という言葉がありますが、

ダイエットを成功させるにはやはり続けることです。

4〜5日や1週間程度で痩せるのはある意味簡単ですが

その方法を止めたらリバウンドです。

 (魔法のようなダイエット法はありません)

私もそういう時期がありました。

健康食品を使っての置き換えダイエット・プチ断食。

一時的なきっかけにするのなら良いかもしれません。

健康食品を長く使う気があるのか、

経済的にも購入し続けられるか疑問です。

私は食事の工夫でダイエットに成功しました。

そして食事法は長く続いています。これからも続くでしょう。

長く続けられる方法を選ぶ」、これがベストです!!





他社商品で続かなかった方でも美味しいので
ダイエット出来る無農薬こんにゃく米


こんにゃく米で我慢ゼロのダイエット!



リバウンド・ストレスなし楽ちんダイエット法教えます ジム・サプリなし、実体験からの私のダイエット法は必見!
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2018年03月14日

ダイエット、食事節制8と共に適度な運動2が大事!?

ダイエット、食事節制8と共に適度な運動2が大事!?

ライザップ0510.jpg

ライザップスタイルプログラム

ダイエット成功の両輪はやはり「食事」と「運動」。

食事の節制で10s超えのダイエットに成功した私。

しかし運動も大事とようやくウォーキングを始動。
  (今日も歩いてきました)

正直言ってダイエット成功には「食事8:運動2」が必要と考えています。


運動は大きく分けると以下の2種類に分類されます。

有酸素運動・・・

  ウォーキング、ジョギング、水中ウォーキング、水泳、
  サイクリングなど長時間行えるような運動。

無酸素運動・・・

  短距離走、腕立て伏せ、腹筋、重量上げなど
  短時間で全力を尽くすような運動。

脂肪を落とすには有酸素運動が効果的です。

ひたすら腹筋してもお腹は凹まないとのこと。

脂肪の下にある腹筋が鍛えられるだけなんだって。

個々の好みもあるけど、有酸素運動ではウォーキング

やっぱオススメかな。

軽く汗ばむ程度の運動強度で、合計20分以上続けると良いそうです。

本気でダイエットに取り組むなら、この両輪は結局不可欠ですね。




ライザップスタイルプログラム
先端!超減量プログラム【ライザップスタイル】 


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