2017年07月24日

ダイエット・糖尿病、夏に要注意なものとは!?

ダイエット・糖尿病、夏に要注意なものとは!?

カルピス0723.JPG

今朝は天候不順で珍らしくも雨降り。

起床して冷水を飲むのが私の習慣。

 (便秘解消対策の一つとして)


さて、一か月に一回の
糖尿病外来に行ってきました。

数値の方は気になることがあったのですが、

予想通りにマイナス方向の結果。

その数値とは「ヘモグロビンA1c(HbA1c) 」。

詳細は省きますが簡単に言うと、直近の1・2か月の生活状態が

数字に表れます。
糖尿病では血糖値よりも大事な数値です。


前回ばかに好調で6.6だったものが6.8に。

 (ヘモグロビンA1cの正常値は4.6〜6.2%)

これは思い当たる節はあるので修正は可能です。

どうしても飲みたい飲料があって購入した甘い飲料をしばし続けてしまいました。

  (飲んでは旨かったなぁω

麦茶0723.jpg

暑い夏ですから水分補給は大事。

でもそれは水や麦茶のことであって甘いジュース類のことではない。

つい飲みたい欲求に負けてしまいました。

(医師の話では、〇〇〇スウェットなどもすごい糖分とのこと)

ダイエットを心掛けている方、糖尿病&予備軍の方、

水分補給の飲み物の選択を誤らないでください。

体重も増えますし
糖尿病にも良くないですからね。

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2017年07月19日

ダイエット、マヨネーズとケチャップどちらが太る?

ダイエット、マヨネーズとケチャップどちらが太る?

カリフラワー0107.JPG

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カリフラワーとウィンナーのオーロラソース炒め

作ってみました。

オーロラソース・・・マヨネーズとケチャップを混ぜた物


そこでマヨネーズケチャップどちらが太るかを探ってみました。

エネルギーで言いますと

ケチャップのカロリーは大さじ1杯分で20kcal

マヨネーズ(全卵)大さじ98kcalよりも低カロリーです。

それでもケチャップの方が太る ようです。

トマトの酸味や添加されている甘味のせいで食欲旺盛になるからとのこと。


また糖質制限ではマヨネーズはOK・ケチャップはNOとなります。

ケチャップはトマトやぶどう糖・果糖・液糖などが入っていますので

少し糖質が高めなんですよね。

これからの食生活のご参考になさってくださいね。




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2017年07月13日

チキンカツ定食は「食べる順番ダイエット」で

チキンカツ定食は「食べる順番ダイエット」で

チキンカツランチ0711.JPG

食べたいときに、すぐおいしい。冷凍のおかずセット「食宅便」

毎度の天然温泉レストラン今週のランチ

チキンカツ定食」。

停滞していた体重に動きが見られ落ちる傾向だったので

迷うことなく「食べる順番ダイエット」。

おかずを食べた状態でお腹は満たされたものですから

御飯には全く手を付けずにのこしました。


@野菜サラダ→A味噌汁(具を先に食べる)

→Bチキンカツ・マカロニサラダ→C御飯の順番。


サラダ0629.jpg

味噌汁0629.jpg


チキンカツ0711.JPG

御飯0629.jpg






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2017年07月12日

ダイエット、里芋煮物材料の「GI値」について

ダイエット、里芋煮物材料の「GI値」について

里芋0409.JPG

ニチレイフーズダイレクト

里芋とレンコン・ニンジンの煮物

久々に好物の里芋の煮物です。
里芋が安価だったので購入。
お相手はレンコンとニンジン。
味付けは、麺つゆと顆粒だし。
里芋は軟らかく煮えて美味しかったです



普段食べるものは「低GI値食品」が良い訳ですが、

炭水化物が多い芋類はGI値が高めですのでご注意を!

低GI値食品=ダイエット中でも安心(GI値 55以下)


今回作った一品のGI値は下記のようになります。

里 芋 63 中GI値食品(ダイエット中はやや注意)

レンコン 38  低GI値食品(ダイエット中でも安心)

ニンジン 80 高GI値食品(ダイエット中には注意)


GI値とダイエットの関係・・・

炭水化物などの糖質が体内に入ると、
血糖値(血液中のブドウ糖の量)が上がります。
血糖値が上がるとすい臓からインシュリンが分泌され、
糖をエネルギーとして筋肉や臓器などに送る一方で、
使われなかった分を脂肪に溜め込みます。
これが体に脂肪がつく仕組みです”

それぞれの食品の「カロリー」とは別角度から

ダイエットには「GI値」も意識しましょう。





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2017年07月11日

主な食事(外食)のカロリーをおさえてダイエット

主な食事(外食)のカロリーをおさえてダイエット

カツ丼0708.jpg

コレステロールを下げる!緑でサラナはコチラ

主な食事のカロリーを覚えてダイエットに役立てる

「朝夕軽く、昼しっかり食べる」のダイエット法で痩せた私は、
各食事のカロリーにあまり重きを置いていません。
しかしながらレコーディングダイエットで朝昼晩の食べたものとカロリーを
ノートに記していた時代もありました。約4年間続けました。
それはそれで良いことです。
でもこれからダイエットに本腰を入れようと思っている方にはそれは重荷。
せめて各メニューのおよそのカロリーだけでも押さえて役立てましょう。

■外 食■

かけうどん 430kcal ・お好み焼き 580kcal ・助六寿司 590kcal ・焼きそば 630kcal

ミートソーススパゲティ 660kcal ・カレーライス 720kcal ・牛丼 745kcal 

カツ丼 980kcal ・焼き餃子(一人前)335kcal ・チャーハン718kcal ・酢豚 737kcal

<ラーメン>

・醤油ラーメン:416kcal ・塩ラーメン:477Kcal ・豚骨ラーメン:500kcal

・味噌ラーメン:568kcal ・つけ麺:647Kcal

<ファストフード類>

ハンバーガー 274kcal ・チーズバーガー 322kcal ・フィレオフィッシュ 356kcal

フライドポテト(M)454kcal ・ビッグマック 555kcal マックシェイク(S) 205kcal




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2017年07月09日

ダイエット!炭水化物を控えている方へ!

ダイエット!炭水化物を控えている方へ!

つけ麺0506.JPG

【とんこつラーメンが大好きだけど・・・でもという方へ!】

夏つけ麺・牛もつつけ麺など食べて

天然温泉レストランで珍らしいものを食べてきました。
夏限定メニューから「夏つけ麺・牛もつつけ麺」800円。
汁に「もつ」が入ったものです。
汁は熱々醤油系、麺は冷たいもので太麺。
トッピングは、チャーシュー・ナルト・メンマ・モヤシ・茹で卵等。
普段食べられないものを堪能してきました



   ラーメンの一般的なカロリー

東京ラーメンに見られるあっさり系の醤油ラーメンは420kcalほど。

・醤油ラーメン・・・420kcal

 ・塩ラーメン・・・480kcal

 ・豚骨ラーメン・・・500kcal

 ・味噌ラーメン・・・570kcal

 ・つけ麺・・・650kcal ・・・といったところ。

ダイエットに向いているとは思えないラーメンですが、

せめてスープを飲み干すのはやめましょう!

ラーメン0406.JPG

私が作って食べた低糖食堂さんのラーメンです^^

これ全部食べても糖質量約14.7gというから嬉しい。
(通常のラーメンの糖質量は、56gほどある)
カロリーで言うと、麺とスープでわずか290kcal 。


【低糖質唐辛子とんこつラーメン風】



ストレスのない自然なダイエット、貴方の夢叶えます ストレスなし・頑張らないで結果の出るダイエット法
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2017年07月07日

ダイエッターにも嬉しいね!簡単・低カロリースパゲティー♪

ダイエッターにも嬉しいね!簡単・低カロリースパゲティー♪

パスタ20141001.JPG

小豆島にしかないオリーブパスタ

テレビで松茸のお吸い物の素でのスパゲティーをやっていますよね。

・・・ならば、お茶漬けの素でもOKなのではとやってみました。

・スパゲティー乾麺70gは100均ショップの容器でレンジで茹でます

・湯きりをしてお茶漬けの素を混ぜるだけという2ステップで出来上がり。

とにかく簡単、お手軽・・・肝心のお味は・・・

旨い!いける!これはいい^^

もっと早くに試せば良かったと思うほど。これはオススメです。

お茶漬けの素20141001.JPG

 シメジがあったので炒めておいて混ぜました。
 使った鮭茶漬けの素はずっと冷蔵庫に眠っていたもの。

カロリーは・・・スパゲティー乾麺70gの 265kcal

 (これならもう少し多めに食べても良いでしょう)




小豆島にしかないオリーブパスタ


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