2017年08月28日

残暑にも昼食はしっかり食べてダイエット

残暑にも昼食はしっかり食べてダイエット

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昼食のそうめんに焼肉を添えてしっかりと

ダイエットプーアール茶 彩りセット7

早いもので8月の終わりが見えてきました。

ダイエットはうまくいっていますか?

私はマイナス10kgを維持しています。

夏バテを防ぐためにも、ダイエットでストレスを溜めないためにも

昼食は好みのものを、しっかり食べましょう。


私の朝食は、6枚切りの食パン一枚とカップスープ

私の夕食は、お楽しみの発泡酒・焼酎と酒の肴
      (発泡酒は糖質ゼロのものです)

      そして褒められたことではありませんがお菓子を少々。

こんな感じで10kg痩せです。


夏にダイエットを達成できなかったかたは、

秋から冬を目指して食事を見直してみませんか^^




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2017年08月16日

ダイエットに成功した私のある一日の食事

ダイエットに成功した私のある一日の食事

明太子0815.jpg

栄養素てんこ盛り!!ひとてまい!!


体重マイナス10kg超えを維持している私。

モットーは「朝夕軽く、昼しっかりと」の食生活。

ある一日の食事を紹介したいと思います。
 
【朝】6枚切りの食パンにマーガリンを塗って(1枚のみ)。
   飲み物はお気に入りの即席わかめスープ。
   (パンはダイエットに良くないようですが、
    食パンが気に入ってしまっているものですから)

【昼】辛子明太子と御飯200g・味噌汁。
   いつもはもっとボリュームのあるものを食べています。

  昼間の間食は基本なしです。
   (夏場だったので3時のおやつにアイスクリームは
     ありましたが)

【夜】晩酌、カロリー・糖質カットの発砲酒350ml・1缶。
    (場合によっては焼酎水割りが追加されることも^^) 
   肴は目玉焼き2個


  私の悪い習慣なのですが、この直後に甘いもの。
   これは褒められることではありません。

こんな食生活ですがダイエット効果は出ています。

なかなか結果が出せない方は、普段の食生活を見直しましょう。



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2017年08月12日

ダイエット、体重だけでなく「ぽっこりお腹」解消も!

ダイエット、体重だけでなく「ぽっこりお腹」解消も!

マリネ0811.JPG

タコとグリーンアスパラのマリネ

暑い夏にはマリネが美味しいので作りました。
いつもだとハムを使うのですが、今回は蒸しダコで。
お相手はグリーンアスパラと玉ねぎにしました。
 (アスパラは熱を通しました)
材料をカットして塩・コショウ。
あとは酢とオリーブオイルで混ぜるだけ。
サッパリ食べられて一杯のいい肴になりましたよ



  「ぽっこりお腹」解消にもチャレンジ

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酷暑だったり肌寒かったりと天候不順ですね。

暑いと夏バテで痩せるかと思いきや、夏太り することもあるとか。

冬よりも基礎代謝が下がるらしい。

夏バテしないようにと結構食べていることも多い。

また冷房室に入りっぱなしで「運動量」が少ないのも夏太りの原因。


私はといえばマイナス10s超の体重は維持できています。

でもどうにも「ぽっこりお腹」・見た目が気になる。

ショウガココアはずっと一日二回飲んでいるし、

ドローインは始めて早くも一か月経った。

そして黒酢を飲んで20日になった。

一応の良いと思われることはやっているので、

いつの日か努力が報われることを願っている^^




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2017年08月01日

アジフライ定食は「食べる順番ダイエット」で

アジフライ定食は「食べる順番ダイエット」で

アジフライ定食0731.JPG

メニューは300種類以上!おいしい食事宅配サービス「食宅便」

毎度の天然温泉レストラン今週のランチ

アジフライ定食」。

脇の小さな揚げ物は「ささみフライ」のようでした。

体重が現状維持状態だったこともあって

食べる順番ダイエット」で食べました。


@野菜サラダ・漬物→A味噌汁(具を先に食べる)

→Bアジ&ささみフライ・ポテトサラダ→C御飯の順番。


サラダ0731.jpg

味噌汁0731.jpg

アジフライ0731.JPG

御飯0731.jpg

おかずまで食べると結構お腹は満たされるので

今回も御飯は半分残しました。

ひと口30回噛むことも心掛けましたよ^^

(コーヒーはミルクのみで飲んでいます)





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2017年07月28日

ダイエット、日々晩酌を楽しんでも10s痩せの方法とは!?

ダイエット、日々晩酌を楽しんでも10s痩せの方法とは!?

さつま揚げ0727.jpg

おふくろの味、さつま揚げと大根の煮物

いよいよ体重に動きが見られダイエット10s痩せに到っています。

  (約一年半でです。過ぎてみれば早い^^

       2〜3sくらいなら短期間で落ちます)

今となってみればすごく特別なことをした訳ではありません。

朝食は軽め、昼食はしっかり食べます。

夕食は写真のような酒の肴程度で主食のようなものは食べません。

食後の甘いものが止められない私ですが

それでもダイエットの成果は充分出ています。

お酒の方ですが酒豪ではないので350mlの発泡酒を毎晩1本。

  (プラス焼酎水割り一杯のことも)

それでも
糖質やカロリーを抑えたものを選択しています。

寒い冬になると焼酎のお湯割りに切り替えます。

特別なことをしている訳ではないのでストレスも少ないです。

間食してお酒まで飲んでダイエットに成功している私。

難を言えば運動が少ないですね。

こんな感じで痩せました。ご参考まで。





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2017年07月10日

リバウンドなしの私のダイエット生活

リバウンドなしの私のダイエット生活

プロテイン0708.jpg

【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】

9kg痩せになってからの私の体重はやや停滞気味。

停滞気味ということは、目立った「リバウンドがない」ということです。

それは普段の生活をほとんど崩さないダイエットだからです。

 (三日間断食だとかそういうものは一旦体重は落ちでも
  すぐにリバウンドします)

<私の一日>

・起床すると「しょうがココア」を飲みます。

 朝食はマーガリン使用の食パン一枚とカップスープ

・昼食はカロリーを気にせず、その時の気分で

 好きなものを食べています。これによってストレス軽減

・ここまで間食はなしで、夕方5:30には再度しょうがココア。

・夜7時はお楽しみの晩酌タイム。

 糖質カットの発泡酒に酒の肴で、御飯類は食べません。

 この直後にシュークリームとか食べるのが私の悪いクセω

・夜9時以降は食べ物は口にしません。

運動は週一の2時間程度の社交ダンス(運動不足ですね)

こうして限りなく自然な形でのダイエットを行っています。




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2017年07月01日

ハンバーグ定食は「食べる順番ダイエット」で

ハンバーグ定食は「食べる順番ダイエット」で

ハンバーグ0627.JPG

理想的な栄養バランスを追求! 日清医療食品の「食宅便」

毎度の天然温泉レストラン今週のランチ

ハンバーグ定食」。

ハンバーグは写真で見るよりも大きかったですよ^^

体重が現状維持状態だったこともあって

食べる順番ダイエット」で食べました。


@野菜サラダ・漬物→A味噌汁(具を先に食べる)

→Bハンバーグ・マカロニサラダ→C御飯の順番。


サラダ0629.jpg

味噌汁0629.jpg

ハンバーグ0629.JPG

御飯0629.jpg

ここのところ食欲がちょっと落ちていたので

御飯と味噌汁は少しずつ残しました。

ダイエットではそのくらいの食べ方がいいんですけどね。





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