2017年08月21日

ダイエット、肉じゃがの具の「GI値」を調べてみた

ダイエット、肉じゃがの具の「GI値」を調べてみた

肉じゃが0321.JPG

ダイエットプーアール茶 彩りセット7

肉じゃが、ベーコンバージョン

有り合わせですが、肉じゃが(もどき^^)を作りました。
<メイン材料>ジャガイモ・ニンジン・玉ねぎ・ベーコン。
味付けは、醤油・砂糖・顆粒だし。
ベーコンでも充分に美味しい肉じゃがになりましたよ



肉じゃがを例にGI値について触れてみますね。


食べ物のGI値とは?

GI値とは血糖値の度合いを示す指標。

糖尿病の人は、GI値が「60」以内の食品を選ぶことが大事。

もちろんダイエットにもこれに準じます。


ニンジン80、ジャガイモ90とかなり高い。

ちなみにベーコンは49、玉ねぎは30です。

白米は81、食パンは91。


GI値の食品一覧は検索でたくさん出てきますので

それを参考にしてメニューを決めるとダイエットに良いですね。




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2017年08月20日

ダイエットにも役立つスクワットのやり方ポイント

ダイエットにも役立つスクワットのやり方ポイント

スクワット0819.jpg

元Jリーガー監修のCORPOプロテイン

スクワットを少しずつですがやってみています。

先日スクワットを自分なりにやってみたと書きましたが

きちんとした行い方でやるべきです。

◎動画がたくさんありましたので基本を覚えてね!

動画を観た上でのポイント概略

・脚は肩幅よりも気持ち大き目に開く
・つま先はまっすぐ前に向くように
・ちょっと前かがみで腰をおろし、両太腿のつけ根に両手をおいて
 後ろにお尻を突き出す(その感じを覚える)。
・膝が足先よりも出ないポジション。
・その状態で太腿が床と並行になるくらいまで腰を落とす。
  ※後ろにこけやすいので注意してください。

・何度か繰り返したい場合は(まっすぐ立ち上がらないで)
 中腰まで身体を上げて、また太腿が床と並行になるくらいまで
 スクワット。
 お尻を突き出す形ですから上半身は前かがみの感じ。
・終えると太腿の上側に効いているのがわかります。
  私は5〜10回でやっています。

“百聞は一見にしかず”です。

動画を観れば上記のポイントの意味が解ると思います。

ダイエットに良い のでやってみてくださいね^^

プロテイン0819.jpg

元Jリーガー監修の高品質プロテイン、
スポーツサプリメントを販売する「CORPOオンラインショップ」です。
高品質にも関わらず圧倒的な安値を実現することで、
効果を実感する多くのプロアスリートの方々にご愛用いただいております。


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2017年08月19日

糖質制限ダイエットでは「お肉」全般OKです!

糖質制限ダイエットでは「お肉」全般OKです!

すき焼0914.JPG

中年おやじでもできる糖質制限ダイエット

 すき焼き風・牛肉と長ネギの煮物

何となく「すき焼き」が食べたくなって
安価な牛肉と長ネギで煮物にしました。
<メイン材料>
牛肉は150g・長ネギ2本使用です。
調味料は、醤油・甘味料・顆粒だし
すき焼式に溶き卵をつけて食べたのですが
期待通りに美味しかったです



  体重マイナス12kg近し!

体重マイナス10kgの67kgの壁を破って

66kg台に入ってきた私^^

食事は相変わらず「朝夕軽く、昼しっかりと」です。

この日は晩酌の肴で「すき焼もどき」が食べたくて作りました。

卵をつけて食べたのですが、お肉も卵も

糖質制限ダイエットで「お肉」はOKの食材です。

<糖質制限ダイエットで食べて良い主な食材>

 バター アボカド  魚  マヨネーズ 卵

 チーズ  肉  豆腐 オリーブオイル
 
 納豆  焼酎


血糖値を上げないようにすることで、

糖質を脂質として体内に蓄えるインスリンの分泌を抑え、

脂肪をためないようにすること。

お米やパスタ、根菜類といった炭水化物を含む食材は×ですよ。
 

糖質制限ダイエットのご購入は、こちらから
【中年おやじでもできる糖質制限ダイエット(2ヶ月分セット)】


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2017年08月18日

ダイエットにとっても優秀な食品「枝豆」

ダイエットにとっても優秀な食品「枝豆」

枝豆0817.jpg

置き換えダイエットの大本命⇒実際、97%がやせている!マイクロダイエット

暑い夏、枝豆でキューッと一杯がいいですね^^

枝豆は栄養価が高い食品で、ダイエット食品としても優秀。
枝豆を上手摂取ことでダイエット効果が期待できます。
カロリーは50g(25さやくらい)で70kcalほど。
おやつを枝豆にして間食にするのもGOOD。

枝豆を先に食べてから他のものを食べるようにすると、
食欲が抑えられ、食べすぎを防止できますよ。

それから、普段の食事のおかず一品を枝豆に変えると、
ダイエット効果が期待できることがあるとのこと。

<枝豆の主な効果>

・低カロリーな良質タンパク質
・代謝を促す、ビタミンB1
・むくみをとるカリウム
・貧血予防にも、鉄分
・老廃物を排出、食物繊維
・脂肪燃焼 オルニチン
・便秘解消 ビタミンC

こんなに優秀な枝豆、積極的に食べましょう。


マイクロダイエットオンライン


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2017年08月17日

スパゲティー乾麺は「70g」に留めてダイエット

スパゲティー乾麺は「70g」に留めてダイエット

ナポリタン0731.JPG

ダイエットプーアール茶 彩りセット7

昔ながらのスパゲティーナポリタン

有り合わせの材料でスパゲティーナポリタンを作りました。
<メイン材料>スパゲティー乾麺・ウィンナー・玉ねぎ・ピーマン
       そしてトマトケチャップ。
昔ながらの味で、とても美味しかったですよ^^



  スパゲティー乾麺は「70g」

毎度のことですがスパゲティー乾麺の量は抑えています。

スパゲティー乾麺は毎度のダイエット仕様の「70g」のみの使用。

 スパゲティ乾麺のカロリー 100g 378kcal

「70g」に留めると 265kcal で済むんです。

【写真】に見られるように野菜とで結構なボリュームになります。

もちろん食べたのは「昼食」。

こうして昼食をしっかり摂ることでダイエットのストレス

軽減できるんです。

あなたもスパゲティー乾麺「70g」法をされてみませんか^^



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2017年08月16日

ダイエットに成功した私のある一日の食事

ダイエットに成功した私のある一日の食事

明太子0815.jpg

栄養素てんこ盛り!!ひとてまい!!


体重マイナス10kg超えを維持している私。

モットーは「朝夕軽く、昼しっかりと」の食生活。

ある一日の食事を紹介したいと思います。
 
【朝】6枚切りの食パンにマーガリンを塗って(1枚のみ)。
   飲み物はお気に入りの即席わかめスープ。
   (パンはダイエットに良くないようですが、
    食パンが気に入ってしまっているものですから)

【昼】辛子明太子と御飯200g・味噌汁。
   いつもはもっとボリュームのあるものを食べています。

  昼間の間食は基本なしです。
   (夏場だったので3時のおやつにアイスクリームは
     ありましたが)

【夜】晩酌、カロリー・糖質カットの発砲酒350ml・1缶。
    (場合によっては焼酎水割りが追加されることも^^) 
   肴は目玉焼き2個


  私の悪い習慣なのですが、この直後に甘いもの。
   これは褒められることではありません。

こんな食生活ですがダイエット効果は出ています。

なかなか結果が出せない方は、普段の食生活を見直しましょう。



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2017年08月15日

ダイエット成功の陰にメタボ茶あり!!

ダイエット成功の陰にメタボ茶あり!!

メタボ茶0606.JPG

ダイエットプーアール茶 彩りセット7

下記はあるサイトでのダイエット茶のランキング

メタボ茶は、堂々の1位。

ティーライフさんの品が1位・2位に輝いています。


1位 メタボメ茶・・・ティーライフ株式会社

2位 ダイエットプーアル茶・・・ティーライフ株式会社

3位 スルスル茶・・・株式会社ジョイフルライフ

4位 ねじめびわ茶・・・【十津川農場】

5位 キャンデト茶・・・ライトハウスビューティ

メタボ茶0814.JPG

私は煮出して冷ましてメタボ茶を頻繁に飲んでいます。

ここまでダイエット成功できたのは、

1に食生活の見直しにあるかと思いますが

サイドから貢献してくれたのがメタボ茶。

食事の基本は「朝夕軽く、昼しっかりと」。

私はこの方法で成果を得ています。

有効なサプリかは個人差・向き不向きがあるでしょうけど、

あなたもこのメタボ茶をおそばに置いてダイエットしてみませんか。

メタボ解消のために!!



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